Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim razie będę stosował ten trening. Hades, na dwugłowe "żurawie", tak? Jeśli tak, to dorzucę jako kolejne ćwiczenie. Co do interwałów, myślę, że mogę je stosować, 21 minut to odpowiedni czas, lecz przed nimi, muszę się z tydzień "rozbiegać", bo kondycji zero. Co do zwiększania masy - stanowcze nie. Pstryknę sobie jutro foto bez napinki, to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zwiększa metabolizm, wprowadza organizm w stan anabolizmu. Jak chcesz schudnąć na chlebie i jabłku ? Jak nie potrafisz się podciągnać 4 to robisz 3 i robisz trening, to jest właśnie motywacja. Nie ma tłumaczenia się, bez aerobów nie zrobisz porządnej redukcji. Popraw diete bo póki co to nie ma sensu. Poczytaj to: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 2 - 22.11.2011 Dieta Znowu było fatalnie: 1. 2 kanapki z szynką 6:40 2. kanapka z szynką 9:35 3. 2 kanapki z szynką 11:30 4. baton, 300kcal 14.30 5. makaron z mięsem 16.00 6. 4 naleśniki 18.00 7. jogurt naturalny 20.30 Znowu dieta z dupy. Znowu zjadłem batonika. Jestem na siebie zły, niby chcę się odchudzać, a wpieprzam co popadnie. Na [...]
[...] ;] wkońcu tyle na to czekałem wkońcu ruszyło z miejsca wkońcu poszło do przodu wkońcu najwyższy czas ! od sierpnia nie mogłem się przełamać, ale mam motywacje na wtorek na trening jak wpadne zrobić 10x100m . Dzisiaj wkońcu kolano przestało boleć skipy bez problemu można już ciachać setki bez bólu wkońcu ;] Zmieniony przez - Pereziusz w dniu [...]
Trening 19.03.2011 Po całkowicie wolnej niedzieli przyszedł czas na kolejny trening, ogólnie bez większych problemów, w środę trzeba coś dorzucić na sztangę, na oko lekka poprawa na brzuchu jest, prawdopodobnie dlatego, że nie jest przepchany żarciem. Miałem się zmierzyć w sobotę, ale nie wyszło, spróbujemy w następną. Przysiady ze sztangą na [...]
DT 18.04.2012 Dzisiaj trening zrobiony wyjątkowo wcześnie, powróciłem do nachwytu w wiośle, mp i płaska ciężko poszły. Podciąganie na drążku podchwytem,kolejny raz bez zmian cc x 9 cc x 7 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach- wszystko ok 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - bez problemów 20kg x 12 40kg x 12 [...]
[...] poczatku ) 180 gr wegli do teraz 110 gr wegli. zdjecia wrzuce ale doslownie nic sie nie zmienilo w stosunku do zdjec dodanych poprzednio. waga nadal 80kg. obwody bez zmian. trening 3 razy fbw + 25 minut aeroby 3 razy hitt. lub 2 razy hitt raz aero 60 minut . czuje sie coraz bardziej oslabiony mimo podbicia tych kalori. wiecznie jestem glodny [...]
[...] przy wedzeniu. na codzien wdycham gorsze rzeczy) III posilek -5 jaj calych ok .300gr w-0 B- 37 T-30 oliwa 10ml - 88kcal - b-0 w-o t-0 razem ok 500kcal IV posilek przed treningiem 150 gr piers z kurczaka b 32 w -0 t -0 150 kcal V posilek po treningu zaraz po 200gr banan -banan -190kcal w 47 b-0 t-0 lub ryz braz -pol godziny pozniej 200 gr [...]
[...] benzopirenu nikt nie wymyślił i nie bede sie z Tobą kłócił wyrzuć to!!! kasza gryczana mięso warzywa III posilek razowiec twarożek z jajkiem warzywa IV posilek przed treningiem 150 gr piers z kurczaka b 32 w -0 t -0 150 kcal z ryżem V posilek po treningu ziemniaki piers z kurczaka b-43 w-0 t-0 razem ok 400kcal VI posilek przed snem [...]
[...] sam problem z chlebkiem razowym co poprzednio. Twarozek z jajkiem nie brzmi zbyt apetycznie hehe. do tego w trakcie pracy i nie mam kiedy zjesc na spokojnie;/ IV pos przed treningiem 150 gr piers z kurczaka + 50 gr ryzu braz razem 360kcal V po treningu 200gr piers + ziemniaki . musialoby ich byc z 300gr aby wyszlo cos kolo 400kcal z tego [...]
[...] apetycznie hehe. do tego w trakcie pracy i nie mam kiedy zjesc na spokojnie;/ daj propozycje posiłku w pojemniku lub białko z owsianymi i orzechami włoskiem IV pos przed treningiem 150 gr piers z kurczaka + 50 gr ryzu braz razem 360kcal V po treningu 200gr piers + ziemniaki . musialoby ich byc z 300gr aby wyszlo cos kolo 400kcal z tego [...]
zaległa praca domowa%-) czyli trening z wczoraj i pomiary z dzisiaj%-) i niestety w żadnej kwestii nie ma czym się chwalić trening zrobiłam tylko podstawowy, na więcej zabrakło mi paliwa%-) wymiary właściwie bez zmian, czy to już czas, żeby się martwić? i jeszcze raz: i teraz ogromna prośba do Rudej, jeśli zajrzysz tu w najbliższym czasie to [...]
[...] sztangi skos góra 17,5/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 24/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/30 C2. wznosy tułowia z opadu 5/5 D. plank 2 minuty po treningu: 15 min na rowerze Trening B. - tydz.2 2*15 A. Martwy ciąg 35/40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15/18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20/25 [...]
[...] w błędzie.” „Jego rówieśnicy wybierali drogę przestępczości i narkotyków, natomiast Nani trenował. Codziennie musiał przechodzić piechotą trzy mile na trening, po czym tym samym sposobem wrócić, ponieważ nie było nas stać na pociąg. Jeśli się spóźniał, musiał korzystać z pociągu i unikać opłaty. Pewnego dnia policja [...]
[...] dawno nic nie dawałem. na 500mg omo e2d spadłem. pozenij na mecie Atomic troche sie poprawiłem pozniej małe problemy. bez silki zarcia i bez saa teraz HCG+clom+clen +micha trening i 2kg up 1czerwca start. moze jeszcze kiedys bede jakos wygladal cos forum padlo i foto sie nie laduje tu linki: http://img29.imageshack.us/my.php?image=nasfd.jpg [...]
trening: 3!!! pelne obwody Tempo nie szokuje ale nastepynym razem powalcze o czas i utrzymanie 3 obwodow. Dodatkowo ABS-ik - 15/25+10/20+5/15 - Brzuch nadzwyczaj dobrze to zniosl - brak raczej wytrzymalosci po obwodach niz sil w miesniach. Podsumowanie: jak do tej pory najlepszy trening i najlepsza (przynajmniej spisana) dieta. Sporo sil i duze [...]
Trening: ABS II poziom I + 50 grzbietow (bez przerw) + ABS II poziom I + 50 grzbietow (bez przerw) 3x20 ugiec nadgarstka podchwytem plus to samo nachwytem Wnioski: Jest niezle - ABS II powinien nazywac sie na tym etapie Absolutnie Bezproblemowo Sunie 2 razy. No moze nie do konca bezproblemowo - drugie (nadprogramowe) podejscie bylo nieco [...]
[...] na TS (swoja droga moglbym zaczac uzywac przechwytu lub zamka w rekordach) Wnioski : Trening nr 0 (41) - 385 kg w TS czyli nowy rekord zyciowy. W kazdym boju byloby lepiej gdyby... (ale po co gdybac). Zeby tak chociaz dobry partner treningowy... nic to, za rok bedzie znacznie lepiej MOC z nami p.s. poprawa wzgledem 28 marca(330 kg) + 55kg
###DZIENNIK### KAJTEKMKM - prawdziwa redukcja
